Koffein

Koffein är en stimulantia av det centrala nervsystemet som finns i många olika bönor, blad och frukter. Det är helt lagligt och är världens mest konsumerade drog. Det finns i kaffe, te, läsk och energidrycker. Det används vanligtvis till att tillfälligt motverka trötthet och förbättra koncentrationen.

Koffein kan hjälpa dig om du vill gå ner i vikt. Som med alla ämnen finns det fördelar och nackdelar med koffeinet. Effekterna brukar vara kortlivade. Koffein har humörförändrande egenskaper och är lätt urindrivande.

koffeinEn låg till måttlig dos koffein anses vara säkert och ger ett stort antal hälsofördelar, men ett överdrivet intag kan vara en stor hälsorisk. Det är extra farligt att överkonsumera koffein för personer som lider av ångest eller hjärtsjukdomar. 4-5 koppar kaffe per dag anses vara en säker konsumtionsnivå, det motsvarar ca 400 mg koffein. Intar du mer än 500-600 mg per dag av koffein så kan du drabbas av: sömnlöshet, nervositet, rastlöshet, irritation, diarré, skakningar och illamående.

Även om du håller dig till det rekommenderade intaget så kan det resultera i: ångest, nervositet, sömnsvårigheter, beroende, uttorkning, yrsel, huvudvärk och ojämn hjärtfrekvens.

Som diuretikum kommer koffeinet få kroppen att driva ut vattnet och därigenom förlora elektrolyter som kalium och natrium. Drycker med koffein gör dig sällan uttorkad men om du intar koffeinet i tablettform och inte dricker tillräckligt med vatten så kan uttorkning och vitaminbrist uppstå.

Koffeinet blockerar tillfälligt en av hjärnans lugnande ämnen, adenosin. Det gör att du kan hålla dig vaken längre.

Koffein absorberas i blod och kroppsvävnader och når sin topp mellan 15-120 minuter efter konsumtionen.

Får du inte tillräckligt med sömn kan det istället leda till viktökning p.g.a. av ökning av hormonet kortisol.

När koffeinet stimulerar nervsystemet, säger det till hjärnan att bryta ner fettceller. Koffein utlöser också frisläppandet av ett hormon som kallas epinefrin, vilket ber om frisättning av adrenalin.

Koffein har visat sig öka den atletiska prestandan med 11-12%, så en kopp te eller kaffe före träning kan maxa din prestation.

Studier har visat att koffein ökar metabolismen mellan 3-11%.

Koffein kommer inte att påverka allas metabolism på samma sätt. Även om det ökar metabolism på kort sikt, utvecklar koffeinanvändarna en tolerans mot läkemedlet. Detta dämpar effekterna på fettförbränning och ökad metabolism.

För de som vill undvika att bi toleranta kan ett koffeinintag i tvåveckorsintervaller vara effektivt.

Koffeinet kan få dig att tappa aptiten och du känner inte av hungerkänslorna på samma sätt.

Grönt te är det perfekta sättet att konsumera koffein eftersom det ger en mängd ytterligare hälsofördelar. En kopp grönt te innehåller cirka 40 mg koffein. En kopp kaffe innehåller mellan 50-135 mg koffein

Inte många andra former av koffein kan rekommenderas för fett och viktminskning eftersom de kommer med höga doser socker och kolhydrater. Populära koffeinkällor som choklad, energidrycker, läsk och koffeinpiller är inte lika hälsosamma som te och kaffe.

Studier visar att koffein har kortlivade effekter på fettförlust och viktminskning, kaffe har mätbara positiva effekter när det gäller att förebygga ett brett spektrum av sjukdomar: Alzheimers sjukdom, depression, levercirros, levercancer, Parkinsons sjukdom och diabetes typ 2.

Grönt kaffe

”Green coffee” bönor är kaffefrön (bönor) av Coffea-frukter som ännu inte har rostats. Rostningsprocessen av kaffebönor minskar mängden av klorogensyra. Därför har de gröna kaffebönorna en högre nivå av klorogensyra jämfört med vanliga, rostade kaffebönor. Klorogensyran i grönt kaffe anses ha vissa hälsofördelar. Grönt kaffe blev populärt då tv-doktorn Oz, år 2012, nämnde fördelarna med det vid önskad viktnedgång. Han påstod att den gröna kaffebönan bränner fett fort och att ingen motion eller omlagd kost behövdes. Grönt kaffe sägs ha positiva effekter om du lider av fetma och vill gå ner i vikt, har diabetes, högt blodtryck, Alzheimers och vid bakterieinfektioner. Vid högt blodtryck kan det gröna kaffet påverka blodkärlen så att blodtrycket sänks. För viktminskning anses klorogensyran i grönt kaffe påverka hur kroppen hanterar blodsockret och metabolismen. Grönt kaffeextrakt tas i doser upp till 480 mg dagligen och kan användas i upp till 12 veckor. Det är viktigt att förstå att grönt kaffe innehåller koffein, som vanligt kaffe. Därför kan grönt kaffe orsaka koffeinrelaterade biverkningar som vid kaffedrickande.

green coffeKoffein kan orsaka sömnlöshet, nervositet och rastlöshet, magbesvär, illamående och kräkningar, ökad puls och andningsfrekvens och andra biverkningar. Att förtära stora mängder kaffe kan också orsaka huvudvärk, ångest, skakningar, öronringning och oregelbundna hjärtslag.

Särskilda försiktighetsåtgärder och varningar:

Det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information om säkerheten att ta grönt kaffe om du är gravid eller ammar. För att vara på den säkra sidan bör du undvika det tills mer forskning har gjorts om det.

Förbrukning av en hög dos klorogensyra under kort tid har orsakat ökade homocysteinnivåer i plasman, vilket kan vara associerat med tillstånd som hjärtsjukdomar.

Koffeinet i grönt kaffe kan göra ångest värre om du redan lider av det.

Det finns en viss oro att koffeinet i grönt kaffe kan göra blödarsjuka värre.

Några undersökningar tyder på att koffein i grönt kaffe kan förändra hur människor med sockersjuka bryter ner sockret. Koffein har rapporterats orsaka ökningar såväl som minskningar av blodsockret. Använd koffein med försiktighet om du har diabetes och övervaka blodsockret noggrant.

Grönt kaffe innehåller koffein. Koffeinet i kaffe, speciellt när den tas i stora mängder, kan förvärra diarré.

Att ta koffein som finns i grönt kaffe kan öka trycket inuti ögat. Ökningen börjar inom 30 minuter och varar i åtminstone 90 minuter. Att ta koffein i grönt kaffe kan öka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Dock kan denna effekt vara mindre hos personer som konsumerar koffein från kaffe eller andra källor regelbundet. Vissa komponenter av ofiltrerat kaffe har visat sig öka kolesterolnivåerna. Dessa komponenter finns även i grönt kaffe. Det är emellertid oklart om grönt kaffe också kan orsaka ökade kolesterolnivåer. Koffeinen i kaffe, speciellt när den tas i stora mängder, kan förvärra diarré och kan förvärra symtomen på IBS.

Koffein från grönt kaffe och andra källor kan öka mängden kalcium som spolas ut i urinen. Detta kan försvaga benen. Om du har osteoporos, begränsa koffeinförbrukningen till mindre än 300 mg per dag (cirka 2-3 koppar vanligt kaffe). Att ta kalciumtillskott kan bidra till att kompensera för kalcium som är förlorat. Postmenopausala kvinnor som har ett ärftligt tillstånd som förhindrar att de tar upp D-vitamin normalt, bör vara särskilt försiktiga när de använder koffein.

Lämplig dos av grönt kaffe beror på flera faktorer som användarens ålder, hälsa och sjukdomshistoria. För närvarande finns det inte tillräckligt med vetenskaplig information för att bestämma lämpligt antal doser för grönt kaffe. Tänk på att naturliga produkter inte alltid är lämpliga för alla. Var noga med att följa anvisningarna på produktetiketter och kontakta din läkare innan du använder det.

Detox

Detox är en slags avgiftning eller rengöring som du kan göra genom att begränsa din kost. Detox är menad att befria din kropp från sjukdomsframkallande toxiner, gifter, genom att begränsa de typer och mängder mat du kan äta. Det finns detoxplaner som inte tillåter någonting annat än vissa frukter och grönsaker som då ofta pressas till en juice.

detoxDe flesta detoxplaner håller sig under 700 kalorier per dag vilket gör att du kommer gå ner i vikt om du följer den. Men den vit du kommer att förlora kommer att bestå av vatten och muskler snarare än kroppsfett. De kilon du går ner brukar oftast komma tillbaka så fort du börjar äta som vanligt igen. När du sätter din kropp i svältläge så klamrar sig din kropp fast vid alla kalorier du intar för att spara energi. Förlusten av muskelmassan gör att din kaloriförbränning minskar. Din ämnesomsättning saktar ner och vips så är du tillbaka på samma vikt som innan. Detox under en längre tid kan göra att du får vitaminbrist om det är en väldigt enformig målplan du följer.

Däremot kan en detox fungera som en kickstart för dig som vill gå ner i vikt. Då vänjer du kroppen vid att inte äta socker och andra onyttiga saker. Om du sedan fortsätter att äta nyttigt även efter att du avslutat detoxen så har du funnit dig en ny livsstil som hjälper dig på din viktminskningsresa.

Förespråkare för detoxdieter börjar med förutsättningen att kroppen ackumulerar toxiner som kan orsaka cancer och andra sjukdomar. Regelbundet rengöring av sådana toxiner reducerar risken för sjukdomar och ger en känsla av god hälsa, mer strålande hud och mer energi.

Det finns dock inget vetenskapligt bevis på att någon av dessa så kallade rengöringar verkligen gagnar en persons hälsa.

Din kropp kan ackumulera både naturliga och konstgjorda toxiner när du äter mat och vatten och när du andas. Luftföroreningar som ozon och kvävedioxid har kopplats till en rad hälsoproblem hos människor – från luftvägsinflammation till cancer. Föroreningar i vatten inkluderar arsenik, ett känt cancerframkallande ämne och kvicksilver, vilket är kopplat till nervsystemet. Även ekologiska frukter och grönsaker är inte säkra från toxiner som E. coli och salmonella, vilket kan orsaka akut sjukdom.

Men dricka en saft eller genomgå en inre rengöring kommer inte att hjälpa din kropp att bli av med dessa toxiner något snabbare eller mer effektivt. Kroppen är väl rustad för att bli av med toxiner av sig själv. Levern är kroppens främsta försvar mot toxiner.

Huvudorganet som hjälper till med avgiftningsprocessen är levern. Allt du andas eller sväljer som bryts ner och absorberas i blodet passerar genom levern, vilket är det största inre organet. Kroppen behöver levern för att reglera, syntetisera, lagra och utsöndra många viktiga proteiner och näringsämnen samt att rena, omvandla och rensa toxiska eller onödiga ämnen.

Många avgiftningsprodukter hävdar att de ”rengör” levern, men hos friska individer är levern inte en plats där gifter lagras. I stället förvandlar levern potentiellt skadliga kemikalier till vattenlösliga kemikalier som kan svettas eller utsöndras från kroppen.

Så för att din kropp ska må bra behöver den en allsidig kost med mycket grönsaker så sker reningen av sig självt, det finns ingen anledning till att svälta dig själv.

Garcinia

Garcinia Cambogia är en frukt som ser ut som en liten pumpa. Den är först grön men övergår till gul och röd i takt med att frukten mognar. Den växer i tropiska, fuktiga klimat och den går att hitta i Indien, Asien, Afrika och Australien under de väderförhållandena.

Garcinia CambogiaDen har använts i århundraden av de som utövar Ayurveda som laxeringsmedel och hjälpmedel vid problem med matsmältningen.

Garcinia blev mer känd på den amerikanske tv-doktorn Oz pratade om fruktens positiva effekter vid viktminskning på hans show. Efter det har försäljningen stigit och det har blivit ett mycket välkänt viktminskningstillskott.

Garcinia kan du hitta under många namn: Brindle/Brindalbär, Assam, Gambooge, Cambogia Gummi-Guta, Garcinia Cambogai, G. Quaesita, Kankusta, Gorikapuli, Mangostana Cambogia, Malabar Tamarind, Tamarinier de Malabar, Vrikshamla eller Tamarind.

Här är några av de effekter som Garcinia-extraktet har:

  • sänkt fettproduktion
  • minskad aptit
  • får din hjärna att producera mer serotonin, vilket gör det lättare att sluta överäta.
  • ditt humör förbättras
  • du kommer att sova bättre och också ha högre energinivåer
  • sockerbegäret kommer att hållas i schack
  • ditt blodtryck och kolesterolnivåer kommer att förbättras
  • ditt immunförsvar förstärks

Den primära aktiva beståndsdelen är HCA.

HCA ansvarar för att blockera Citrate Lyase – enzymet som är ansvarigt för att omvandla stärkelsen och sockerarterna du äter till lipider. Eftersom det blockerar denna process, stannar HCA effektivt fettproduktionen. Det bidrar också till att öka produktionen av serotonin i hjärnan. Detta är avgörande för att, om nivåerna är låga, är du mer benägen att känna dig deprimerad och mindre benägen att känna dig motiverad att äta rätt.

Det finns fortfarande mycket forskning som ska göras, men de studier som hittills har genomförts har visat att det kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

För att uppnå viktminskningseffekterna av Garcinia Cambogia ska alla tillägg tas cirka 30 minuter före måltiderna. Du bör följa instruktionerna från vilket tillägg du har valt att använda. Det är viktigt att aldrig använda mer än den angivna dosen för att undvika illamående. Börja med att leta efter ett tillskott som innehåller det rena extraktet av Garcinia Cambogia och inga fyllnadsmedel eller bindemedel. Du måste också se till att det finns ett HCA-innehåll på minst 50% – detta är det minsta som krävs för effektivitet.

Du bör ta det tre gånger om dagen, minst 30 minuter före varje huvudmåltid. Du kan välja en dos på 500 mg – 1000 mg per måltid. Den maximala dosen per dag är 3000 mg.

Garcinia Cambogia är ett naturligt tillskott så länge du väljer ett rent tillskott utan mycket annat skräp i det och du inte överskrider 3000 mg per dag, borde du vara helt säker. Den goda nyheten är att biverkningarna är sällsynta. Det finns dock vissa som du kan uppleva – dessa inkluderar illamående, diarré och huvudvärk. Vanligtvis om du börjar med en mindre dos och arbetar upp till maxdosen, kommer du inte att få problem. Om du är en ammande mamma, är gravid eller använder insulin, måste du undvika detta tillskott. Detta gäller också om du lider av någon typ av demens.

Forskolin

Forskolin är ett ämne som utvinns ur en viss växt, Indisk Coleus. Det används ofta av personer som vill bygga muskler och/eller gå ner i vikt. Växten kommer ursprungligen från Indien och finns också i vissa delar i Afrika. Det vetenskapliga namnet är Plectranthus barbatus. Forskolin kan bidra till att minska inflammationer och har vissa andra avslappnande egenskaper. Forskolin har använts som traditionell medicin i tusentals år men det finns ingen exakt forskning om hur ämnet påverkar just människor. Det anses dock vara generellt säkert att inta forskolintillskott.

Det finns några studier som visar att användandet av Forskolin kan ge ett antal hälsoeffekter. Det påstås vara effektivt vid viktminskning, glaukom, cancer, andningssvårigheter, allergier, stabilisera hormonnivåer och blodtryck. Traditionellt har denna växtbaserade behandling använts för att behandla en mängd olika hälsotillstånd, inklusive sömnlöshet, kramper och hjärt- och lungsjukdomar. Innan du börjar ta ett nytt tillskott eller extrakt, är det alltid klokt att tala med din läkare, särskilt om du för närvarande äter andra receptbelagda mediciner.

Forskolin används först och främst av människor som hoppas på en positiv effekt vid viktnedgång. De aktiva ingredienserna i Forskolin stimulerar lipolysprocessen, vilket är fettförbränningen, vilket gör träningen mer effektiv. Vid cancerbehandlingar sägs Forskolin vara ett bra komplement då det förbättrar styrkan i kroppens immunförsvar och ämnesomsättning. Vid högt blodtryck har Forskolin använts då det är avslappnande och har vasodilaterande effekter som minskar symtomen och skyddar hela hjärtsystem.

Diabetesstudier har gjorts på djur och de har visat på att glukosnivåerna kan kontrolleras med Forskolin. Vid glaukom lindrar Forskolin trycket i ögonen, det är ofta högt tryck på ögat som orsakar skadorna. Genom att Forskolinet hämmar inflammationer i kroppen kan det ofta minska allergiska reaktioner både i styrka och frekvens. Forskolinet lindrar tryck och inflammationer i andningsorganen och kan hjälpa dem som lider av astma. Men ytterligare forskning som bekräftar dessa påstådda fördelar med Forskolin behövs.

Intag av Forskolin gör att testosteronnivåerna i kroppen höjs vilket uppskattas av idrottare och kroppsbyggare. Dock kan ett överskott av hormonerna rubba kroppens egna hormonbalans. Det är viktigt att dosera rätt. För att gå ner i vikt eller balansera hormonerna rekommenderas det att ta två stycken 250 milligram doser av ett 10% Forskolintillskott. Om tillskottet har en högre procentuellt innehåll av Forskolin behöver du en mindre mängd. Trots Forskolinets fördelar finns det några allvarliga biverkningar som bör beaktas. Oregelbunden hjärtrytm, högre risk för Polycystiskt ovarialsyndrom (PCOS), kliande och stickande ögon. Återigen, var noga med att tala med din läkare innan du tar detta tillägg, eftersom biverkningarna kan vara ganska allvarliga när tillskottet överdoseras.

Det varnas för att behandling med Forskolin kan sänka ditt blodtryck. Denna potentiellt farliga biverkning, som kallas hypotoni, kan orsaka yrsel, suddig syn, illamående, minskad koncentration, blek hud, trötthet eller medvetslöshet. Om du har sådana biverkningar kan du riskera att skada dig genom att snubbla eller ramla omkull. Allvarligt låga blodtrycksnivåer kan förhindra att dina vitala organ får det syre som de behöver för att fungera normalt. Följaktligen kan allvarlig hypotoni resultera i permanent hjärtsjukdom eller hjärnskada. Sök vård från din läkare om du upplever återkommande symtom på hypotension för att säkerställa att du får lämplig vård.